โยคะคนท้อง 7 ท่าออกกำลังกายโยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

โยคะคนท้อง คือ การฝึกโยคะที่ออกแบบมาเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ โดยเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจ และการฝึกสมาธิ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแม่ตั้งครรภ์ให้แข็งแรงและพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ประโยชน์ของโยคะคนท้อง ได้แก่

• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

• ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์

• ช่วยเสริมสร้างระบบไหลเวียนเลือด ช่วยให้ทารกได้รับสารอาหารและออกซิเจนอย่างเพียงพอ

• ช่วยฝึกการหายใจ ช่วยให้คุณแม่หายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะคลอดบุตร

• ช่วยฝึกสมาธิ ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย และรับมือกับความเครียดได้ดี

โยคะคนท้องสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 12 สัปดาห์เป็นต้นไป โดยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกทุกครั้ง

ท่าโยคะคนท้องที่ควรฝึก ได้แก่

• ท่าโค้งตัว ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

• ท่าสะพาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก

• ท่าท่าหงาย ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและคอ

• ท่ายืน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและไหล่

• ท่านั่ง ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาและสะโพก

คุณแม่ตั้งครรภ์ควรฝึกโยคะคนท้องอย่างช้าๆ ระมัดระวัง และหยุดพักทันทีหากรู้สึกปวดหรืออึดอัด

ติดตามบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ : รีวิวท่าออกกำลังกาย